Alla tester och guider
Bästa ångbastun – Våra rekommendationer 2026
Menu
En snabb titt på Instagram eller Facebook och du ser en idrottsman eller idrottskvinna som rullar sina muskler över en sådan där halvlång skumrulle. Rullen som används kallas för en foam roller. Och det finns flera bra skäl till varför en sådan rulle används flitigt.
Vad exakt är en foam roller, vad den gör och hur du kan använda den själv, dvs. vilka foam roller övningar ska du använda? är vad jag försöker svara på i den här guiden.
Övergripande sett kommer jag i denna guide att ta upp:
Kort sagt är en foam roller en utrustning som hjälper dina muskler att återhämta sig efter träning. Eller faktisk behöver det inte ens vara efter träning. Rullen är idealisk för alla typer av muskelreparation.
Rent designmässigt liknar en foam roller ett mycket tjockt plaströr. Den har ett hårt skal men är täckt med relativt hårt skum, där det är skuret ett mönster av räfflor.
Kombinationen av räfflorna och det hårda skummet gör att när du rullar dina muskler ovanpå foam rollern mjukar upp dina spända muskelfibrer.
På ett annorlunda sätt uttryckt rullas dina muskler ut, så att det blir ökad blodcirkulation ända in i muskelcellernas små områden. Det är det som gör att du återhämtar dig bättre och snabbare med en foam roller.
Det finns många inom idrottsvärlden som använder en foam roller för att mjukgöra skadat muskelvävnad och öka blodcirkulationen i muskelcellerna. Nästan alla professionella idrottare använder dem flera gånger i veckan – inte nödvändigtvis för att behandla skador, utan för att förebygga skador. Och, ja, också för att återhämta sig snabbare.
Det är dock inte bara inom idrottsvärlden som en foam roller är användbar. Alla människor kan dra nytta av att använda en sådan.
Det gäller allt från byggnadsarbetare till skolelever och kontorsanställda. Vi stöter alla på utmaningar med spända muskler ibland, något som en roller snabbt och effektivt kan hjälpa oss med.
Många människor lider av ryggsmärta, som kan uppstå av något så enkelt som att sova i sin säng. Och här kan foam roller-övningar som riktar sig direkt mot nedre delen av ryggen göra en enorm skillnad.
Så för att sammanfatta, gynnar en foam roller alla. Både idrottare (där de främst används) och den helt vanliga dansken, som kämpar med muskelsmärta av både liten och stor grad.
Fördelar och nackdelar med foam roller:
När du väl har skaffat en foam roller är nästa fråga hur du bäst kommer igång med att använda den.
Och jag kan börja med att berätta att när jag använder min egen görs det framför TV:n hemma i mitt vardagsrum. Så istället för att ligga stilla i soffan medan jag tittar på TV, ligger jag på golvet och rullar över musklerna.
Jag erkänner… jag använder den inte varje dag. Men jag använder den åtminstone 3-4 gånger i veckan.
Nästa sak jag vill säga är att den i början kan vara ganska obekväm att använda, särskilt om musklerna är ordentligt spända. Men obehaget är bara kortvarigt, för i takt med att musklerna mjuknar försvinner spänningarna och det blir plötsligt mycket mer avslappnande.
Precis som hos massören.
Och låt mig nu komma med en rekommendation: Undvik de billiga rullarna på marknaden. Investera istället i en ordentlig modell så att du får ut så mycket som möjligt av den.
De billigare modellerna har enkla konstruktioner, medan de dyrare modellerna är mycket mer avancerade i hur de fungerar.
Den jag själv använder är den helt ursprungliga foam rollern från Triggerpoint som återförsäljarna kallar ’Triggerpoint foam roller lång’. Triggerpoint har funnits på marknaden i över 25 år. Och det finns verkligen en enorm skillnad i hur den fungerar jämfört med de billiga modellerna jag har provat.
Triggerpoint-modellerna har till exempel olika hårdheter på olika platser på själva rullen. Dessutom är de skurna rillerna specifikt utformade för att stimulera musklerna.
Själva det faktum att Triggerpoint har olika mjukheter beroende på var på rullen du rullar, gör att du kan arbeta mycket mer effektivt med den. Jag brukar till exempel alltid börja på den mjuka delen och gradvis arbeta mig mot den hårda delen.
På det sättet börjar jag ’mjukt’ och kan sakta göra arbetet hårdare i takt med att mina muskler blir mer och mer mjukade.
”Detta var precis vad jag behövde! Den var lite mindre än jag trodde, men den fungerar perfekt. Jag älskar att det inte bara är en slät yta. Jag använder den främst för att rulla ut vadmusklerna, och jag har definitivt märkt en skillnad när jag springer. Som några av de andra recensionerna nämnde gör den ihåliga mitten den bra för resor och tar inte mycket plats.”
(Mike)
Det finns många övningar du kan göra med din foam roller. Den fungerar för ryggen, nacken, triceps, benen, låren, insidan av låren och vaderna. Ja, faktiskt för nästan alla muskelgrupper i kroppen.
Grundläggande sett lägger du foam rollern på golvet och sedan lägger du dig bara ovanpå den. Sedan rullar du bara fram och tillbaka på den muskelgrupp du vill slappna av.
Jag är dock ingen fysioterapeut, så jag kan inte instruera dig helt korrekt om hur du utför dina övningar. Men det finns massor av videor på Youtube där det beskrivs hur du kan göra olika övningar för just den muskelgruppen du behöver ”rulla ut”.
Det kan kännas lite obekvämt och kan också vara ganska smärtsamt i början. Men efter en kort tid övergår det till att vara mer avslappnande än smärtsamt. Och du får en märkbar effekt av foam rollern direkt!
De traditionella foam rollerna är ganska stora att släpa runt på. Så om du till exempel behöver ta med den på semester (eller på träningsläger eller tävlingar om du är idrottare) är den ganska otymplig att ha med.
Triggerpoint, som jag nämnde tidigare i den här guiden, har lyckligtvis skapat några mindre produkter som är mycket lättare att ta med sig.
Du kan till exempel få en boll som liknar en traditionell massageboll. Den fungerar på samma sätt som en foam roller, men på grund av sin lilla storlek kan den inte täcka ett lika stort område åt gången.
Å andra sidan är den mycket lätt att ha med i väskan eller resväskan, eftersom den verkligen inte tar upp mycket plats.
Dessutom finns det också en så kallad foam roller stick, som istället för att vara en tjock rulle är ganska tunn. Den har handtag i båda ändar. Så kort sagt är det en foam roller med handtag. Förutom fördelen att den inte tar upp lika mycket plats som en traditionell foam roller, gör handtagen också att du inte behöver ligga på golvet för att ’rulla dig’.
Både en foam roller massageboll och en foam roller stick är smarta och lätta att ta med sig. Och deras utformning gör det också lättare att nå muskelgrupper som den traditionella foam rollern har svårt att komma åt.
Som jag tidigare nämnt i den här guiden bör du välja en av de bra modellerna. Och helst modellerna från Triggerpoint, de är absolut de bästa foam rollerna på marknaden.
Jag har själv köpt mina Triggerpoint-modeller på den danska simbutiken Watery.dk. Det var där jag hittade det bästa priset Och med deras snabba frakt är paketet redan på väg samma dag som man beställer.
Under tiden jag har skrivit den här guiden, kollade jag in för att se priserna på dem igen. Och de är fortfarande samma pris på 515 svenska kronor för den ursprungliga foam rollern. Så priserna på dem är fortfarande de lägsta jag har sett hittills. Så jag rekommenderar att du köper Triggerpoint på Watery.se för där vet du att du får bästa kvalitet.
